Fitnessstudio übungen po frauen Die Fersen in den Boden drücken und die Hüfte anheben. Die Gesäßmuskeln aktivieren, um die Stange zu bewegen, bis Oberschenkel und Schienbeine am Knie einen rechten Winkel bilden und den Po oben zusammendrücken. Wieder absenken und 1 Mal wiederholen. 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen machen. 1 › Magazine › Muskelaufbau. 2 In diesem Beitrag zeige ich dir, worauf du beim Po Training unbedingt achten musst und stelle dir 10 effektive Übungen für das Gym vor. 3 Die meisten Übungen aus unserem "10 Wochen Knackpo-Trainingsprogramm" kannst Du auch zu Hause, auf der Arbeit, im Urlaub und natürlich in Deinem Fitness-Studio. 4 Unser Po-Trainingsplan für Frauen - Stufe: Fortgeschrittene. Das Po-Training für Fortgeschrittene empfehlen wir ab 12 Monaten Trainingserfahrung. Achte bei allen Übungen auf eine korrekte Trainingstechnik, insbesondere bei den Übungen Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben. Fragen Sie notfalls einen ausgebildeten Trainer um Unterstützung. 5 5 effektive Po-Übungen fürs Fitnessstudio Der Po besteht aus insgesamt drei Muskeln: dem Gluteus maximus, dem Gluteus medius und dem Gluteus minimus. Trainieren Sie bei Ihrem Workout alle drei Muskelgruppen, um einen knackigen Po zu erreichen. 6 Die Basics der Po-Übungen sind die allseits bekannten und beliebten Squats. Doch nur, weil sie in nahezu jeder Trainingsroutine zu finden sind, macht es die Kniebeugen nicht weniger effektiv. Im Gegenteil sind sie gerade aufgrund ihrer Wirkungsweise ein Bestandteil jeder wirksamen Trainingsroutine. 7 Ob du im Fitnessstudio oder zu Hause trainierst, ist ganz dir überlassen. Der Plan von der Expertin richtet sich an Einsteigerinnen und Fortgeschrittene, die ihren Po mit gezieltem Training straffen möchten. Die Workouts sind also auf dein persönliches Trainingslevel abgestimmt. 8 Häufig stärken insbesondere Frauen mit der Übung ihren großen Gesäßmuskulatur und verschaffen zusätzlich der seitlichen Bauchmuskulatur einen Trainingsreiz. Die Übung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad, sodass für den Einstieg in das Po-Training andere Varianten vorzugswürdig sind. 9 Ich zeige euch meine effektivsten und liebsten Top 5 Übungen für den Po und erkläre sie zusammen mit Phillip. Wenn ihr die Übungen regelmäßig in euer Bein- &. trainingsplan po fitnessstudio pdf 10