Ernährungsplan marathon Ihre Ernährung sollte zu. 1 Als Richtwert für Läufer in der Marathonvorbereitung gelten 1,2 Gramm Eiweiß je Kilo Körpergewicht. Ein 75 Kilogramm schwerer Läufer sollte also. 2 Für Marathonläufer, für Vegetarier und zum Abnehmen: Hier finden Sie den Ernährungsplan, der zu Ihnen passt. Redaktion RUNNER'S WORLD. 3 Einer der wichtigsten Ernährungstipps für das Marathontraining ist es, sich an das Timing Ihrer Ernährung zu erinnern. Es wird allgemein empfohlen, innerhalb. 4 1) Ernährungsplan für ambitionierte Läuferinnen und Läufer Läufer mit einem hohen wöchentlichen Kilometerumfang haben einen erhöhten Kalorienbedarf und sollten auf qualitativ hochwertige. 5 Als Richtwert für Läufer in der Marathonvorbereitung gelten 1,2 Gramm Eiweiß je Kilo Körpergewicht. Ein 75 Kilogramm schwerer Läufer sollte also täglich rund 90 Gramm Eiweiß zu sich nehmen. Darum. 6 Marathon-Ernährung am Wettkampftag Frühstück (drei bis vier Stunden vor dem Lauf): Ein leicht verdauliches, kohlenhydratreiches Frühstück gibt dir vor dem Lauf Energie. Vermeide dabei Lebensmittel bzw. Speisen, die viel Fett und Ballaststoffe enthalten. Diese können dir schwer im Magen liegen. Eine Tasse schwarzer Kaffee macht müde Augen. 7 Die Ernährung ist nicht nur beim Marathon selbst, sondern auch bereits im Training von großer Bedeutung. In den acht bis zwölf Wochen intensiver Vorbereitung für deinen Marathon sind Disziplin und ein durchdachter Ernährungsplan ebenso wichtig wie die Trainingseinheiten selbst. 8 Ihre Ernährung sollte zu 55 bis 60 Prozent aus Kohlenhydraten, zu 25 bis 30 Prozent aus Fett und zu 15 Prozent aus Proteinen bestehen. Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Getreide, Kartoffeln und Hülsenfrüchte liefern zusätzlich Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiß, Vitamine und Mineralien. 9 Der Marathon-Ernährungsplan zum Download. Björn Kafka. • Publiziert vor 16 Jahren. Passend zum Artikel über die Wettkampfernährung durch Riegel, Gels und Getränkepulver aus BIKE 5/06 haben wir hier die ausführlichen Ernährungspläne zusammengestellt vom Institut für Sporternährung Bad Nauheim. ernährung marathon rezepte 10 Die Menge sollte etwa einem bis 1,2 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht entsprechen. Für einen 80 Kilo schweren Mann entspricht das etwa Gramm. 11 läufer ernährungsplan 12